Установочная неделя

Тренировки через день, 3 раза в неделю.

Это неделя вводного инструктажа в тренинг. Её целью является:

  1. Научиться правильно пользоваться тренингом (принципы, он-лайн кабинет);
  2. Научиться чувствовать своё тело так, как это нужно для получения результатов в тренинге;
  3. Подробно уяснить что происходит с человеком во время тренинга и как он действует.

День 1.

Выполнение первой тренировки под контролем и руководством тренера-инструктора.

Если это оффлайн, то на территории Центра проводится полная тренировка в присутствии тренера-инструктора. Тренер-инструктор следит за правильностью выполнения упражнений, а также помогает понять как выполнять контрольный подход в конце тренировки.

Если он-лайн, то тренер-инструктор может провести тренировку по скайпу или WhatsApp, а также, при невозможности такого подхода, выдать рекомендации в голосовом или письменном виде о том, какие принципы надо соблюдать и на что надо обратить внимание, как выполнять контрольный подход и что человек будет чувствовать во время тренировки, чтобы было понимание правильно выполняется тренировка или нет.

Задача первого дня тренировки также, научить подопечного делать разогревающую суставную разминку перед тренингом.

План обучения:

  1. Разминка. Как и для чего делаем.
  2. Инструктаж по технике безопасности по выбранным упражнениям, исходя из особенностей здоровья и ограничений подопечного.
  3. Тренировка: как выполняется, как вводить данные в кабинете тренировки.
  4. Понятие «контрольный подход», как основной элемент напитренировки. Обратная связь на каждом упражнении от подопечного – где и какая мышца отреагировала на движение и как.

День 2

Выполнение второй тренировки под контролем и руководством тренера-инструктора. Также как и в первый день, но задача тренера-инструктора проверить, как подопечный усвоил принципы тренинга и правильность выполнения техники упражнения.

Если это происходит он-лайн и тренер-инструктор не видит подопечного, то желательно получить видеозапись тренировки.

План обучения:

  1. Повторение правильности выполнения выбранных упражнений – подопечный делает, тренер – контролирует.
  2. Обучение использованию сервиса «Сделанные тренировки» и сервиса «Достижения».
  3. Обучение использованию сервиса «Дневник стройности».
  4. Рекомендации по правильному питанию.

День 3

Выполнение третьей тренировки под контролем и руководством тренера-инструктора. Также как и в первый день, но задача тренера-инструктора проверить, как подопечный усвоил принципы тренинга и правильность выполнения техники упражнения.

Если это происходит он-лайн и тренер-инструктор не видит подопечного, то желательно получить видеозапись тренировки.

План обучения:

  1. Повторение правильности выполнения выбранных упражнений – подопечный делает, тренер – контролирует.
  2. Обучение использованию сервиса «Тренер, АУ».
  3. Обучение использованию сервиса «Мои тренировки».
  4. Рекомендации по сну и психологической работе над собой, как залогу получения результата в тренинге.

День 4 (заключительный)

Выполнение четвёртой тренировки под контролем и руководством тренера-инструктора. Также как и в первый день, но задача тренера-инструктора проверить, как подопечный усвоил принципы тренинга и правильность выполнения техники упражнения.

Если это происходит он-лайн и тренер-инструктор не видит подопечного, то желательно получить видеозапись тренировки.

План обучения:

  1. Повторение правильности выполнения выбранных упражнений – подопечный делает, тренер – контролирует.
  2. Проверка понимания подопечным как пользоваться сервисами кабинета тренировок.
  3. Получение обратной связи о первых результатах тренинга и внедрении дополнительных рекомендаций.
  4. Обучение чтению ежедневного отчёта системы о проведенной тренировке: что означают цифры и графики)

Итоги

По итогам установочной недели подопечный:

  • чётко понимает как правильно делать тренинг, чтобы получить результат;
  • чётко осознаёт какие дополнительные меры надо принимать, чтобы получить желаемый результат (к примеру, в виде похудения);
  • получает понимание основ здорового питания;
  • чётко разбирается, как пользоваться он-лайн кабинетом тренинга;
  • точно понимает как увидеть изменения своих результатов.